trening jak

a i jeszcze jedno pytanie czy proporcje makro są ważne? Jeśli tak to jak na początku je dać zaznaczam że trening robie rano

dokladnie jesli jest tak jak piszesz to spalacz tu nic nie pomoze on jedynie moze ulatwic redukcje w ktorej podstawa jest dieta i trening a nie odwrotnie zeby splacz traktowac jako podstawe

Zazwyczaj najwięcej ważą nogi, więc jak już chcesz coś palić to je Albo po prostu nie ćwiczysz i mięśnie same zaczną zanikać albo trening siłowy bez suplementacji okołotreningowej najlepiej jeszcze z deficytem kalorycznym. Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-11-04 10:05:34

Nie wiem skąd się wzięło przekonanie że jak się zaczyna jakiś sport walki to trzeba mieć podstawy w czymkolwiek. Po to idziesz na trening żeby się wszystkiego nauczyć.

Dzieki _IvErSoN_ to do tego tematu mam jeszcze kilka pytan a mianowicie: 1. cwicze w domu i nie posiadam poreczy i nie moge robic tricepsu w ten sposob czy moge to zastapis szwedkami lub wyciskaniem francuskim no i nie mam wyciagu czyli jak zamienic te cwiczenia. 2. co daje taki trening poprawia mase czy sile lub jeszcze cos innego?

[...] i hantle? i nie mam poki co skosu zeby robis kalatke czy moze to byc w obu przypadkach cwiczenie ma prostej? no i chyba ostatnia kwestia po ile powtorzen robic kazda serie i jak dlugo powinien trwac taki trening stosowac go caly czas czy tylko przez okreslony czas (okolo 9 tyg.). Jesli tylko przez okreslony czas to co potem?? Prosze o pomoc

Rób dużo skipów, głównie A i C. Odcinki 40m na maksa x6. Wieloskoki. Wstępowanie. Wysokie dynamiczne skoki z nogami do klatki i potem dynamiczne skoki z nogami do pośladków. Zobacz dziennik treningowy PavloJ'a to będziesz wiedział jak wygląda trening i jakie ćwiczenia robić.

[...] - mleko 250ml dodaj jaja + warzywo/owoc II Sniadanie: - 4 kromki chleba razowego - ser zolty/szynka - owoc ser i szynke zamien na rybe/mieso, dodaj warzywa i oliwe Przedtreningowy: - makaron 125g - tunczyk 100g lub - makaron 125g - twarog 150g - serek naturalny 150g serek wywal, imo niepotrzebny, jak bedzie Ci brakowac zrodla bialka [...]

Dzięki za pomoc ;) teoretycznie ten trening miał być skostruowany jak FBW, myślisz że będzie ok na faze rozruchową? do nawyków żywieniowych już wróciłem i dokładam trochę suplemacji...

1.WIEK:24 2.WAGA:85 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:114 UDO:60 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:4 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 cykle oma meta wino deka boldeon teraz 2 miesiace temu skonczylem wino w tabletkach 200szt 8.TRENING:masowy 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Sorka ale tu nie ma co poprawiać, trening cały jest zły już lepiej zrobić nowy ale po co jak w dziale dla początkujących jest ich pełno wystarczy przepisać lub ułożyć bardziej pod siebie. 10 serii na płaskiej po 12 to po prostu zmasakrujesz klatę. Nóg i brzucha też nie ma. Na mniejsze partie robi się ok 10 powtórzeń a nie 15 bo wtedy zamiast tych [...]

[...] robisz samą klatke. Skup się na każdej partii ciała, jeżeli nie masz możliwość chodzenia na siłownie to poszukaj sobie ćwiczeń w warunkach domowych i cisnij nogi,bicka,klate, plerki itd. Sama klateczka szczerze nic nie da. Jak masz siłownie to rób sobie trening obwodowy z małym cięzarem, a z tygodnia na tydzień zwiększaj potem przejdz na split ;)

[...] taka że blokujesz lowkicka qmpla, oczywiście uderzanego z umiarem bo obydwaj bedziecie cierpieć, na zmiane, raz kopiesz ty raz on. SFD FIGHT CLUB SFD JIU-JITSU TEAM Każdy styl walki jest tylko tak dobry jak człowiek który go trenuje Zrób sobie badanie krwi i kału-żebyś wiedział czy trening masz w krwi czy w dupie SERCE,UMYSŁ,SIŁA...TRI FORCE

OK biore tak jak mowicie. mam jeszcze jeedno pytanie troche z innego dzilu ale w treningu nikt mi nie odpisuje a zaraz chce isc spac a mianowicie jestem w polowie AW6 na brzuch i nie wiem czy przerywac i robic normalny trening na brzuch czy ciagnac ten dalej. nie pasuje mi robic AW6 po treningu bo pompa mi cala zejdzie. kiedy mam robic AW6?? czy [...]

W Twoim wypadku kluczem do sukcesu jest dieta: Możliwie trzymać kalorie na zerowej nadwyżce kalorycznej lub niewielkiej nadwyżce. 3 tygodnie na cykl to mało, 5-6 tygodni jest optymalnie. Jak masz glute to oczywiście ją użyj No i oczywiście trening typowo siłowy skoro tylko siła się liczy

http://www.sfd.pl/%2A%2A%2AREGULAMIN_DZIA%C5%81U%2C_ANKIETA%2A%2A%2A-t817850.html wypełnij ,bo nic o Tobie nie wiemy rozpisz jak wygląda ten trening

nikt ci tu nie da gotowej rozpiski bo nie ma planu uniwersalnego najlepszym wyjsciem jest: 1. poczytac atlas link->> trening 2. poczytac posty podwieszone 3. przy pomocy tych artow ulozyc plan 4. dac go do oceny (poprawy) ale i tak moim zdaniem jestes jeszcze za mlody twoj organizm dopiero sie rozwija i nie ma sensu go przemeczac zajmij sie [...]

Spokojnie, on dobiero zaczyna a Wy mu juz propoujecie trening dzielony. Na poczatek przez 2-3 miesiace rob ACT 3x w tygodniu http://www.sfd.pl/temat18564/ , pozniej dzielony wg schematu wyzej (tylko rob jeszcze przedramiona i brzuch). Jesli chodzi o diete to musisz rozpisac sobie diete na mase http://www.sfd.pl/temat173140/ . Na stronie [...]

moze zostaw trening taki jaki jest a np. rob tak wszsytko na klate tylko 3 serie po 8 powtorzen ciezar taki ze te osie ledwo co juz wyciskasz rozpietki bym dał 3 serie 10 10 10 reszte tak jak mowiłem umnie sie to sprawdza narazie :)

Pokombinuj z szerokością chywtu. Możesz też robić ostatnie powtórzenia w ostatniej serii z pomocą (niezadużo 1-2). Poza tym, możesz robić ćwiczenia wolniej. Mi to zawsze pomagało się napompować Krzychu tu kiedyś mówił, że jak po treningu klaty masz siłę jeszcze na pompki to trening był "do dupy", także pozdrawiam